Doel

Het versterken van je bovenbeenspieren met als doel het voorkomen van knieblessures.

 

Organisatie

Herhalingen:  Je doet in totaal 3 series van 5 herhalingen per been. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

 

Uitvoering 

• Zet je voeten op heupbreedte en maak een grote pas zijwaarts. Je houdt hierbij een rechte rug met de borst naar voren. Beweeg tijdens het uitstappen de beide armen naar voren.
• Zorg dat je tijdens de landing van je uitstapbeen afrolt van teen naar de hele voet.
• Je staat nu in de zijwaartse lungepositie.
• Maak vanuit deze positie 5 op en neer gaande bewegingen waarbij je voor tachtig procent je uitstapbeen belast. Beweeg bij de neergaande beweging je billen zoveel mogelijk naar achteren.
• Let erop dat je je rug recht houdt en de knie van het uitstapbeen recht boven de voet blijft. Deze mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.

 Doe vervolgens dezelfde oefening met je andere been als uitstapbeen. Je doet in totaal 3 series van 5 herhalingen per been. Tussen de series neem je een paar tellen rust.