Doel

Het versterken van de schouderspieren en de stabiliteit in de schouder volleybalspecifiek met als doel het voorkomen van schouderblessures.

Organisatie

Herhalingen en snelheid: 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Wat is nodig? Een elastische band van minimaal 2,25 meter  lang.

 

Uitvoering

• Bevestig één uiteinde van het elastiek om een paal en neem het andere uiteinde in je smashhand.
• Ga in de atletische houding staan met je voeten op heupbreedte en duw je borst goed naar voren door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken.
• Je gaat zo meteen de smashbeweging trainen in 3 richtingen: eerst schuin naar buiten, recht naar voren en schuin naar binnen.
• Je voelt op de heenweg duidelijk de spanning op het elastiek groter worden en bij terugweg wordt deze langzaamaan minder. Je hebt de goede lengte van het elastiek gekozen als je het hele traject van een normale smash kunt maken, controle hebt over de beweging en als het elastiek in de meest ontspannen positie nog enige spanning heeft.
• Breng je arm in 1 seconde naar de uiterste smashpositie en in 1 seconde weer rustig terug. Je volgt de richting van het elastiek.

 Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. Je traint alleen je smashhand.