Doel

Het versterken van je bovenbeenspieren, enkels en je balans met als doel het voorkomen van knie- en enkelblessures.

Organisatie

Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen (om en om per been, elk been vijf keer).

 

Uitvoering

• Kom in de schaatshouding staan, met je voeten op heupbreedte.
• Hou daarbij je rug recht en je schouderbladen naar elkaar toe getrokken.
• Ga in deze diepe positie op één been staan, veer in en maak een zijwaartse sprong naar je andere been. Let goed op je balans tijdens de landing; rem de sprong zo geleidelijk mogelijk af totdat je weer in de diepe schaatspositie staat op één been. Houd deze positie één seconde vast en spring dan door terug naar je andere been. Je neemt je armen, voor het lichaam langs, tegelijkertijd mee in de beweging. Ondanks het stilstaande moment op één been voer je deze oefening ritmisch uit.

Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Dat betekent dat je per serie om-en-om 5 sprongen op je linkerbeen landt en 5 sprongen op je rechterbeen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. Let bij deze oefening goed op dat je de knie van je standbeen niet naar binnen laat zakken richting een X-knie.

 

Variatie

Je kunt deze oefening ook langzaam voorwaarts uitvoeren. Spring dan in plaats van zuiver zijwaarts steeds schuin naar voren.