Doel

Het verbeteren van de spierkracht en stabiliteit van de schouder, buik- en rugspieren, met als doel het voorkomen van schouder- en rugblessures.

 

Organisatie

De spelers groep wordt op de achterlijn naast elkaar neer gezet.

 

Uitvoering  

• Plaats de punten van je schoenen op heupbreedte en je handen op schouderbreedte en kom in een ligsteun staan.
• Breng de rechterknie richting de buik en tik net niet met de voet de grond aan en zet deze weer terug.
• Herhaal dit met de linkerknie.
• Hou tijdens de gehele oefening je navel subtiel ingetrokken en adem normaal door, let er op dat je onderrug niet doorzakt

Herhaal deze oefening 3x 12