Doel
Het verbeteren van de spierkracht en stabiliteit van de schouder, buik- en rugspieren, met als doel het voorkomen van schouder- en rugblessures.
Organisatie
De spelers groep wordt op de achterlijn naast elkaar neer gezet.
Uitvoering
- Plaats de punten van je schoenen op heupbreedte en je handen op schouderbreedte en kom in een ligsteun staan.
- Breng de rechterknie richting de buik en tik net niet met de voet de grond aan en zet deze weer terug.
- Herhaal dit met de linkerknie.
- Hou tijdens de gehele oefening je navel subtiel ingetrokken en adem normaal door, let er op dat je onderrug niet doorzakt
Herhaal deze oefening 3x 12